Wie wählt man Laufschuhe aus?

Auf den ersten Blick scheint Laufen ein recht sicherer Sport zu sein. Daher glauben Anfänger fälschlicherweise, dass sie es in jedem Schuh schaffen können. Und erst bei Gelenkverletzungen, Schwielen und Verstauchungen wird ihnen klar, dass die Wahl der Laufschuhe gründlich angegangen werden muss.

Welche Schuhe eignen sich zum Laufen?

So wählen Sie Laufschuhe ausDie besten Schuhe zum Laufen sind Turnschuhe. Aber nicht alle, sondern nur diejenigen, deren Herstellung die Strukturmerkmale des Fußes, die Lastverteilung beim Laufen und die äußeren Bedingungen berücksichtigt. Um aus der Vielzahl professioneller Sneaker das richtige Paar auszuwählen, müssen Sie drei Hauptfragen beantworten. Was ist der Zweck des Laufens? Gibt es individuelle Strukturmerkmale der Füße? Unter welchen Bedingungen findet die Ausbildung statt?

Kriterien für die Auswahl der „richtigen“ Schuhe

Laufschuhe für Wettkämpfe sollten leicht sein und eine dünne Sohle haben, um maximale Geschwindigkeit zu entwickeln. Und für das Training sind sie mit einem Stoßdämpfungssystem ausgestattet, um die Gelenke vor Belastungen zu schützen.Turnschuhe müssen charakteristische Merkmale aufweisen, die von der Fußposition beim Laufen abhängen. Schauen wir uns die Parameter an, die berücksichtigt werden müssen.

Sneaker-Design

Gewicht

Für Langstreckenläufe müssen Sie schwerere Schuhe wählen, für Wettkämpfe leichtere. Allerdings sollten beide ein Gewicht von 300 g nicht überschreiten, denn jede 100 g Gewicht an den Beinen erhöht den Energieaufwand um 1 %.

Wie sollen Sohle und Profil beschaffen sein?

Die Sohle sollte im Zehenbereich flexibel sein. Zu diesem Zweck bringen Hersteller spezielle Rillen in der Sohle unter den Zehen an. A Um den Abrieb zu reduzieren, werden Schutzeinlagen aus haltbarerem Gummi verwendet. Je höher das Profil, desto besser der Grip.

Für weiche, instabile Böden sind Schuhe mit einer hohen Profiltiefe von bis zu 8–10 mm erforderlich. Für harte – mittlere Höhe (4–7 mm). Und das niedrige Profil (1–3 mm) ist ideal für das Laufen auf ebenen, harten Oberflächen. Auch das Profilmuster beeinflusst die Laufeffizienz. Es muss den nötigen Halt bieten und sich leicht von Schmutz reinigen lassen, um seine Eigenschaften nicht zu verlieren.

Obermaterial für Laufschuhe

Für mehr Komfort ist der obere Teil des Sneakers weich gefertigt. Manchmal werden zur besseren Stabilisierung auch eingenähte Platten verwendet. Die Zunge des Sneakers soll vor Schmutz und Reibung der Schnürung schützen und weiche Polster am Rand sollen das Knöchelgelenk vor Beschädigungen schützen.

Material

Bevorzugt werden hochwertige synthetische Materialien, die für Leichtigkeit und Mobilität sorgen. Zur Belüftung der Füße wird ein Netz in der Nase oder über die gesamte Länge eingesetzt. Für Komfort bei schwierigen Wetterbedingungen sorgt ein Membrangewebe, das keine Feuchtigkeit und Kälte durchlässt.

Schnalle oder Schnürung

TurnschuheIn der Regel befindet sich die Schnürung näher an der Innenseite des Fußes, um den korrekten Halt zu gewährleisten.Das ist ratsam Die Löcher für die Schnürsenkel waren nicht zu einer einzigen Struktur verbunden. Dadurch passt der Sneaker genau an Ihren Fuß.

Einige Modelle verfügen über spezielle Taschen für Kordeln und Verschlüsse, um ein Ausfransen zu verhindern. Manchmal wird anstelle einer Kordel ein starkes Gummiband mit Verschluss verwendet, mit dem Sie den Sneaker in einer Bewegung festziehen und lösen können.

Wichtig! Sie müssen sich keine Gedanken über das Festziehen der Schnürung machen. Eine eingeschränkte Durchblutung kann zu Taubheitsgefühlen in den Beinen führen.

Zurück Gerät

Um Verletzungen zu vermeiden und den Fuß richtig zu stützen, verfügen Laufschuhe über eine starre Fersenkappe.

Einlegesohlen

Muss aus strapazierfähigem, elastischem Material bestehen und über Belüftungslöcher verfügen. Die antibakterielle Imprägnierung verhindert die Vermehrung von Bakterien und damit die Entstehung eines unangenehmen Geruchs. Wenn die Einlegesohlen in Turnschuhen herausnehmbar sind, können sie durch orthopädische Einlagen ersetzt werden.

Pronation

Fülle des SneakersDer Prozess der Reduzierung des Fußgewölbes bei Kontakt mit der Oberfläche, ein Mechanismus der natürlichen Stoßdämpfung. Dieser Faktor muss berücksichtigt werden, um die Überlastung des von der Pathologie betroffenen Teils des Fußes auszugleichen. Es gibt Hyperpronation (das Fußgewölbe wird verkleinert, der Fuß fällt nach innen), Hypopronation (hohes Fußgewölbe, kleinere Kontaktfläche) und Neutral (richtige Stellung der Füße).

Beratung! Sie können die Pronation anhand Ihres Fußabdrucks auf dem Papier bestimmen. Bei normaler Pronation entspricht die Breite des Fußgewölbes ungefähr seiner Breite. Das Fehlen von Leerräumen im Bogenbereich weist auf eine Überpronation hin, der umgekehrte Fall deutet auf eine Unterpronation hin.

Supination

Eine Bewegung, bei der der Fuß in seine normale Position zurückkehrt. Zur Unterstützung des Fußgewölbes dient eine Fußgewölbestütze.Es handelt sich um eine der Bogenform angepasste Platte aus verschiedenen Materialien (Kunststoff, Metall usw.).

Wichtig! Nur ein orthopädischer Chirurg kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, welche Art von Fußgewölbeunterstützung Sie benötigen.

Torsions- und Biegesteifigkeit

Je mehr sich der Schuh wellt, desto besser ist das Gefühl bei unebenen Laufflächen. Und desto weniger schützen solche Turnschuhe die Gelenke vor Verletzungen. Die seitliche Beugung ist wichtig, um beim Laufen ein effektives Abstoßen zu gewährleisten.

Abschreibung

Sohle, einzig, alleinigNotwendig zur Verteilung und Reduzierung der vertikalen Stoßbelastung. Es kann sich über die gesamte Oberfläche der Sohle oder an bestimmten Stellen befinden – an der Ferse oder an der Spitze. Hersteller nutzen unterschiedliche Abschreibungsarten - Schaumstoff-, Silikon- und Kunststoffeinlagen oder hermetisch abgeschlossenes Gas.

Der Fersenauftritt erfordert eine stärkere hintere Dämpfung und einen größeren Abstand von der Ferse zur Spitze (bis zu 10 mm). Und für das Laufen, bei dem die Zehe zuerst absinkt, eignen sich Sneaker mit Dämpfung vorne, dünner Sohle und einer Sprengung von bis zu 5 mm.

Wie wähle ich eine Größe aus?

Die Hauptbedingung bei der Auswahl einer Größe ist bequeme Fußposition. Mit den richtigen Schuhen ist das Bewegen der Zehen angenehm. Es wird empfohlen, Turnschuhe mit einem kleinen Größenspielraum zu kaufen. Denn beim Laufen schwellen die Beine an. Zusätzlicher Platz wird benötigt, um eine einzelne Einlegesohle oder unter einer warmen Socke (für Aktivitäten in der kalten Jahreszeit) zu platzieren.

Wichtig! Um nicht mit der Größe verwechselt zu werden, sollten Sie Laufsocken und orthopädische Einlagen (falls vorhanden) zur Anprobe in den Laden bringen. Sie müssen auch in Turnschuhen durch den Laden laufen oder noch besser laufen.

Der Einfluss des Geschlechts eines Läufers auf die Schuhwahl

Das ständige Tragen hoher Schuhe führt zu einer Verkürzung der Achillessehne.Aufgrund der Höhe der Ferse muss die Sehne nicht gedehnt werden. Daher wird diese Schwachstelle bei Damen-Sneakern zusätzlich durch eine höhere Fersenkappe geschützt. Außerdem haben Damenmodelle einen schmaleren Leisten und eine geringere Dämpfung.

Jahreszeit, Laufbandoberfläche

blaues KreuzUm zu verhindern, dass Ihre Füße im Sommer schwitzen, müssen Sie im Sommer „atmungsaktive“ Turnschuhe wählen. Und in kalten Zeiten – aus dichteren Materialien, die Wärme speichern. Bei nassem Wetter empfiehlt es sich, Schuhe aus wasserdichtem Stoff zu wählen. Laufbahnen in Stadien verfügen über eine spezielle Gummibeschichtung. Es verhindert ein Verrutschen und verfügt über gute stoßdämpfende Eigenschaften. Das ermöglicht die Wahl von Schuhen mit geringerer Profilhöhe und geringerer Stoßdämpfung und damit geringerem Gewicht.

Für das Laufen auf natürlichem Gelände benötigen Sie Laufschuhe mit mittlerem bis tiefem Profil. Die Sohle sollte steif sein und die Zehen sollten zusätzlich geschützt sein, um Verletzungen durch Steine ​​und andere Hindernisse zu vermeiden. Beim Laufen auf Eis empfiehlt sich die Verwendung von Metallspikes.

Beratung! Wählen Sie Modelle mit abnehmbaren Spikes. Dadurch wird der Kauf zweier Paare für unterschiedliche Wetterbedingungen vermieden.

Wie wählt man Schuhe zum Laufen und Gehen auf Asphalt aus?

Um auf Asphalt zu laufen, benötigen Sie Schuhe mit einem hohen Maß an Stoßdämpfung. Das Gummi der Sohle sollte abriebfest sein und guten Halt auf dem Untergrund bieten.

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Material

Vorhänge

Tuch