Wie wählt man Kleidung für Nordic Walking aus?

Nordic Walking ist eine moderne Fitnessform, für die es nahezu keine Kontraindikationen gibt. Die Zahl ihrer Fans wächst jedes Jahr. In Parks und auf Gehwegen sieht man zunehmend Menschen mit Stöcken in der Hand und in Sportkleidung gekleidet. Um die Wirkung körperlicher Aktivität zu maximieren, müssen Sie die richtige Kleidung auswählen.

Kriterien für die Auswahl der Kleidung zum Gehen

Wie bei vielen anderen Sportarten gibt es bestimmte Richtlinien. Hauptbedingung - Es sollte bequem und praktisch sein und die Bewegungsfreiheit nicht einschränken. Der Rest hängt von folgenden Faktoren ab:

• Zeit des Jahres;
• Wetter draußen;
• individuelle Bedürfnisse und Wünsche.

Saisonalität

Jede Jahreszeit hat ihre eigene „Hülle“ für den Körper.

• Im Sommer können Sie ein T-Shirt, Shorts, eine Mütze und leichte, bequeme Schuhe mit elastischen Sohlen tragen. In diesem Fall sollten Baumwolle, Leinen und andere „atmungsaktive“ Stoffe bevorzugt werden.
• Im Frühling, Herbst und Winter ist das Schichtenprinzip das Hauptprinzip der Kleidung.Dadurch wird die Luftzirkulation gewährleistet und der Körper vor Überhitzung und Unterkühlung geschützt. Je kälter es ist, desto mehr Schichten, zum Beispiel T-Shirt – Rollkragenpullover – Pullover – Jacke. Die bequemsten Schuhe sind Turnschuhe von guter Qualität.

Wetter

Wenn Sie sich auf das Training vorbereiten, müssen Sie die Wetterbedingungen berücksichtigen: Lufttemperatur, Niederschlag und Wind.

An einem klaren und sonnigen Tag ist es besser, helle Kleidung zu wählen, die die Sonnenstrahlen reflektiert, anstatt sie zu absorbieren. Auch Ihren Hut sollten Sie nicht vernachlässigen. Bei heißem Wetter sollte die Creme zum Schutz vor ultravioletten Strahlen auf exponierte Körperstellen aufgetragen werden.

Um zu verhindern, dass Regen zu einem Hindernis für Ihre Lieblingsfitnessaktivitäten wird, sollten Sie sich mit wasserfesten Schuhen und einem Regenmantel eindecken.

Bei kaltem, windigem und regnerischem Wetter eignen sich als Oberteil eine Hose und eine Jacke mit Kapuze aus wasserabweisenden und winddichten Materialien. Sie können eine weiche Wollmütze über Ihren Kopf ziehen.

Persönlicher Komfort und Vorlieben

Der Körper jedes Menschen hat seine eigenen individuellen Eigenschaften: Wärmeaustausch, Schwitzen, Kälte- und Lichtempfindlichkeit. Bei der gleichen Temperatur wird jemandem in einer Jacke kalt und jemandem in einem gewöhnlichen Sweatshirt heiß. Manche Menschen schwitzen bereits nach einer Viertelstunde intensiven Gehens, andere bleiben in der gleichen Kleidung während des gesamten Trainings „trocken“. Daher müssen Sie neben allgemeinen Empfehlungen in der Lage sein, die optimale Kleidung so auszuwählen, dass sich der Körper wohlfühlt und das Material der Kleidung keine Ängste oder Allergien auslöst.

Wenn Sie bei kaltem Wetter übermäßig schwitzen, ist es besser, keine hygroskopische Unterwäsche, zum Beispiel aus Baumwolle, zu tragen – diese nimmt aktiv Feuchtigkeit auf und kühlt ab, was zu Unterkühlung führen kann.

Gelenkerkrankungen erfordern das Tragen von orthopädischen Schuhen mit abgerundeter Sohle und stoßdämpfenden Einlagen.

Bei Bedarf können Sie Kompressionsunterwäsche verwenden – Strümpfe, Socken, Leggings, die dazu beitragen, den Muskeltonus zu erhöhen, die Durchblutung zu verbessern, Blutgerinnseln vorzubeugen und Gelenke und Bänder vor Verletzungen zu schützen.

Wenn Sie unter erhöhter Photophobie leiden, müssen Sie sowohl im Sommer als auch im Winter eine Sonnenbrille tragen, wenn die Sonne von der Schneeoberfläche reflektiert wird und Ihre Augen blendet.

Ist Thermounterwäsche bei kaltem Wetter notwendig?

Thermokleidung hat eine Reihe von Vorteilen. Sie:

• verhindert, dass der Körper auskühlt oder schwitzt;
• so zugeschnitten, dass es sich vollständig den Konturen des Körpers anpasst, ohne die Haut zu drücken oder zu reiben;
• hat eine andere Stoffstruktur. Kann vollständig künstlich, natürlich oder gemischt sein;
• Es zeichnet sich durch eine Vielzahl von Modellen aus, die für die Ausübung bestimmter Sportarten bei unterschiedlichen Wetterbedingungen konzipiert sind.

Aus diesem Grund wird dringend empfohlen, Thermounterwäsche in der Kälte zu tragen, insbesondere im Winter, wenn die Temperatur außerhalb des Fensters unter dem Gefrierpunkt liegt und die Wahrscheinlichkeit einer „Erkältung“ steigt.

Tipps für Anfänger

Wenn Sie sich ernsthaft für Nordic Walking entscheiden:

• Studieren Sie sorgfältig die Regeln dieses Sports und die Bewegungstechniken.
• Fragen Sie Ihren Arzt nach etwaigen Einschränkungen.
• Kaufen Sie die richtige Ausrüstung: Stöcke, Kleidung, Schuhe, notwendiges Zubehör;
• „Hören“ Sie auf Ihren Körper. Sie erfahren immer, ob Sie richtig gekleidet sind, ob diese Belastung für Sie geeignet ist, ob sie reduziert oder erhöht werden sollte.

Beim Nordic Walking können Sie Ihre Beine „entlasten“ und den Schwerpunkt auf den Schultergürtel und die Rückenmuskulatur verlagern, die beim normalen Gehen kaum beansprucht werden.Durch das Training wird die Funktion aller Körpersysteme normalisiert, die richtige Körperhaltung entwickelt und aufrechterhalten, die allgemeine Immunität gestärkt, Übergewicht „verschwindet“ allmählich und der Mensch genießt einen aktiven und gesunden Lebensstil.